جدول المحتويات
كرياتين ماي بروتين هو مكمل غذائي يتكون من الكرياتين، وهو مركب طبيعي يوجد في العضلات. يُعتقد أن كرياتين ماي بروتين له العديد من الفوائد، بما في ذلك زيادة كتلة العضلات، وتحسين الأداء الرياضي، وتحسين الأداء العقلي كما في بروتين ماي بروتين.
في هذه المقالة، سنناقش كرياتين ماي بروتين بالعربي بالتفصيل. سنتحدث عن مكوناته، وفوائده، وآثاره الجانبية، والجرعة الموصى بها.
مكونات كرياتين ماي بروتين
مسحوق كرياتين Myprotein هو مكمل غذائي نقي يحتوي على 5 جرامات من الكرياتين لكل حصة. الكرياتين هو مركب طبيعي يوجد في العضلات، وهو مسؤول عن إنتاج الطاقة.
مكونات كرياتين ماي بروتين:
- كرياتين مونوهيدرات: هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الكرياتين، وهو الشكل الأكثر فعالية.
- النكهات والألوان: تتوفر كرياتين بنكهات مختلفة، مثل الفراولة والشوكولاتة والفانيليا.
- المواد الحافظة: تحتوي كرياتين على مواد حافظة لمنع التلف.
مسحوق كرياتين ماي بروتين الخالي من النكهة:
يحتوي مسحوق كرياتين الخالي من النكهة على المكونات التالية:
- كرياتين مونوهيدرات: 100٪
مسحوق كرياتين ماي بروتين القابل للذوبان:
يحتوي مسحوق كرياتين Myprotein القابل للذوبان على المكونات التالية:
- كرياتين مونوهيدرات: 100٪
- معامل تحلل النشا: يساعد على إذابة الكرياتين بسهولة في الماء.
نصائح لاختيار كرياتين ماي بروتين:
- ابحث عن مكمل يحتوي على 5 جرامات من الكرياتين لكل حصة.
- اختر مكملًا خاليًا من السكر والمواد الحافظة.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل تناول كرياتين Myprotein ويمكن الحصول على المنتج بأقل سعر عند وضع كود خصم ماي بروتين.
فوائد كرياتين ماي بروتين
يُعتقد أن كرياتين Myprotein له العديد من الفوائد، بما في ذلك:
- زيادة كتلة العضلات: وجدت العديد من الدراسات أن كرياتين يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات، خاصةً عند استخدامه مع تدريب القوة.
- تحسين الأداء الرياضي: وجدت الدراسات أن كرياتين يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الرياضي، خاصةً عند أداء مهام تتطلب تكرارات عالية أو القوة القصوى.
- تحسين الأداء العقلي: وجدت بعض الدراسات أن كرياتين Myprotein يمكن أن يساعد في تحسين الأداء العقلي، خاصةً عند أداء مهام تتطلب اليقظة والتركيز.
زيادة كتلة العضلات
يلعب الكرياتين دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة في العضلات. عندما تمارس الرياضة، تعتمد عضلاتك على الكرياتين لتوفير الطاقة اللازمة للتكرار. يمكن أن يساعد تناول كرياتين ماي بروتين في زيادة مستويات الكرياتين في العضلات، مما قد يؤدي إلى زيادة قوة العضلات وحجمها.
تحسين الأداء الرياضي
يمكن أن يساعد كرياتين Myprotein في تحسين الأداء الرياضي عن طريق زيادة القوة والقدرة على التحمل. وجدت الدراسات أن الرياضيين الذين تناولوا كرياتين ماي بروتين تمكنوا من رفع المزيد من الوزن وأداء المزيد من التكرارات.
تحسين الأداء العقلي
وجدت بعض الدراسات أن كرياتين ماي بروتين يمكن أن يساعد في تحسين الأداء العقلي. على سبيل المثال، وجدت دراسة أن تناول كرياتين يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والانتباه ويمكن تسوق هذا المنتج المميز بأقل سعر عبر إضافة كود خصم نون.
آثار جانبية كرياتين ماي بروتين
بشكل عام، يعتبر كرياتين Myprotein آمنًا عند تناوله بالكميات الموصى بها. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من بعض الآثار الجانبية، مثل:
- زيادة الوزن: قد يؤدي كرياتين Myprotein إلى زيادة الوزن، وذلك بسبب احتوائه على الكرياتين، والذي يمكن أن يحتفظ بالماء في الجسم.
- التشنجات العضلية: قد يؤدي كرياتين Myprotein إلى زيادة خطر الإصابة بالتشنجات العضلية، خاصةً عند تناوله بكميات كبيرة.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يؤدي كرياتين Myprotein إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال أو الإمساك.
زيادة الوزن
يمكن أن يؤدي الكرياتين إلى زيادة احتباس الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن هذا الوزن الزائد هو الماء وليس الدهون، وعادةً ما يختفي بعد التوقف عن تناول كرياتين.
التشنجات العضلية
وجدت بعض الدراسات أن تناول كرياتين Myprotein يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتشنجات العضلية، خاصةً عند تناوله بكميات كبيرة. ومع ذلك، فإن هذه الآثار الجانبية نادرة الحدوث.
مشاكل في الجهاز الهضمي
قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال أو الإمساك، عند تناول كرياتين. عادةً ما تختفي هذه الآثار الجانبية بعد بضعة أيام من تناول كرياتين Myprotein.
آثار جانبية أخرى
هناك بعض الآثار الجانبية الأخرى التي تم الإبلاغ عنها، مثل:
- صداع الرأس
- الشعور بالغثيان
- اضطراب المعدة
- الطفح الجلدي
ومع ذلك، فإن هذه الآثار الجانبية نادرة الحدوث.
نصائح لتجنب الآثار الجانبية
فيما يلي بعض النصائح لتجنب الآثار الجانبية لكرياتين Myprotein:
- ابدأ بتناول 2.5 جرام يوميًا لمدة أسبوعين.
- إذا لم تلاحظ أي آثار جانبية، يمكنك زيادة الجرعة إلى 5 جرام يوميًا.
- اشرب الكثير من الماء عند تناول كرياتين ماي بروتين لتجنب الجفاف.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل تناول كرياتين ماي بروتين.
لماذا يعتبر كرياتين ماي بروتين مكملًا شائعًا
يعتبر كرياتين ماي بروتين مكملًا شائعًا لعدة أسباب، منها:
- الفوائد المحتملة: يُعتقد أن كرياتين Myprotein له العديد من الفوائد، بما في ذلك زيادة كتلة العضلات، وتحسين الأداء الرياضي، وتحسين الأداء العقلي.
- السلامة: يعتبر كرياتين Myprotein آمنًا عند تناوله بالكميات الموصى بها.
- التكلفة: يعتبر كرياتين Myprotein مكملًا ميسور التكلفة.
- التوفر: يتوفر كرياتين Myprotein بسهولة في معظم متاجر التغذية الرياضية.
فيما يلي بعض التفاصيل حول هذه الأسباب:
الفوائد المحتملة
وجدت العديد من الدراسات أن كرياتين Myprotein يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات، خاصةً عند استخدامه مع تدريب القوة. كما وجدت الدراسات أن كرياتين Myprotein يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الرياضي، خاصةً عند أداء مهام تتطلب تكرارات عالية أو القوة القصوى. وجدت بعض الدراسات أيضًا أن كرياتين Myprotein يمكن أن يساعد في تحسين الأداء العقلي، خاصةً عند أداء مهام تتطلب اليقظة والتركيز.
السلامة
بشكل عام، يعتبر كرياتين Myprotein آمنًا عند تناوله بالكميات الموصى بها، والتي هي 5 جرامات يوميًا. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من بعض الآثار الجانبية، مثل زيادة الوزن، والتشنجات العضلية، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
التكلفة
يعتبر كرياتين Myprotein مكملًا ميسور التكلفة. يمكن العثور على عبوات كرياتين ماي بروتين بحجم 500 جرام بأسعار تبدأ من 20 دولارًا أمريكيًا، ولكن مع استخدام كود خصم ماي بروتين ستحصل على المنتج بتخفيض كبير.
التوفر
يتوفر كرياتين Myprotein بسهولة في معظم متاجر التغذية الرياضية. كما يمكن العثور عليه عبر الإنترنت.
بالإضافة إلى هذه الأسباب، يعتبر كرياتين Myprotein أيضًا مكملًا شائعًا لأنه سهل الاستخدام. يمكن تناول كرياتين ماي بروتين مع أو بدون طعام، ويمكن مزجه مع الماء أو العصائر.
