جدول المحتويات
بروتين بار النهدي هو منتج غذائي مكمل يحتوي على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون والسكر. يمكن أن يكون بروتين بار النهدي خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يبحثون عن طريقة سهلة وسريعة لزيادة تناول البروتين، أو لتحقيق مجموعة متنوعة من الأهداف الصحية الأخرى.
يتوفر بروتين بار النهدي بأنواع مختلفة، بما في ذلك بروتين بار whey، وبروتين بار mass gainer، وبروتين بار low carb، وبروتين بار vegan. يتميز كل نوع من أنواع بروتين بار النهدي بمزايا وفوائد مختلفة، لذلك من المهم اختيار النوع المناسب لأهدافك الصحية واحتياجاتك الغذائية.
في هذه المقالة، سنتعرف على أنواع بروتين بار النهدي من ماي بروتين، وفوائده وأضراره، بالإضافة إلى نصائح لتناوله بشكل صحي.
أنواع بروتين بار النهدي
بروتين بار whey
مكونات بروتين بار المنهدي whey:
- مسحوق بروتين مصل اللبن: وهو المكون الأساسي في بروتين بار whey ويعد من أهم مكونات بروتين بار النهدي.
- الكربوهيدرات: تزود الجسم بالطاقة.
- الدهون: تساعد في امتصاص العناصر الغذائية.
- الألياف: تساعد في الشعور بالشبع.
- الفيتامينات والمعادن: تدعم صحة الجسم بشكل عام.
فوائد بروتين بار whey:
- زيادة كتلة العضلات: يمكن أن يساعد بروتين بار النهدي whey في زيادة كتلة العضلات عن طريق تزويد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه لبناء العضلات وهو من أفضل بروتين بار للتخسيس.
- تحسين الأداء الرياضي: يمكن أن يساعد بروتين بار whey في تحسين الأداء الرياضي عن طريق تزويد الجسم بالطاقة والبروتين الذي يحتاجه.
- دعم صحة العظام: يمكن أن يساعد بروتين بار النهدي whey في دعم صحة العظام عن طريق تزويد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د، ولذلك فهو من أفضل بروتين بار بدون سكر.
- تعزيز صحة القلب: يمكن أن يساعد بروتين بار whey في تعزيز صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الحميد.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يمكن أن يساعد بروتين بار النهدي whey في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.
أضرار بروتين بار whey:
- الحساسية: يمكن أن يسبب بروتين بار whey الحساسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية من منتجات الألبان.
- زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من بروتين بار whey إلى زيادة الوزن.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن يسبب بروتين بار whey مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، مثل الإمساك أو الإسهال.
نصائح لتناول بروتين بار whey بشكل صحي:
- تناوله باعتدال: لا تتناول أكثر من قطعة واحدة أو قطعتين من بروتين بار whey يوميًا.
- قراءة الملصق الغذائي بعناية: اقرأ الملصق الغذائي بعناية للتأكد من اختيار نوع بروتين بار whey المناسب لأهدافك الصحية واحتياجاتك الغذائية.
- بدء تناوله بقطعة واحدة يوميًا: بدء تناول بروتين بار whey بقطعة واحدة يوميًا، ثم زيادة الكمية حسب الحاجة.
بروتين بار mass gainer
مكونات بروتين بار mass gainer:
مكونات بروتين بار mass gainer عادة ما تكون مشابهة لمكونات بروتين بار whey، ولكن مع وجود نسبة أعلى من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. تشمل المكونات الشائعة في بروتين بار mass gainer ما يلي:
- مسحوق بروتين مصل اللبن: وهو المكون الأساسي في بروتين بار mass gainer.
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة، توفر الطاقة ببطء ولفترة طويلة.
- السكريات البسيطة: مثل الفركتوز والجلوكوز، توفر الطاقة بسرعة.
- الدهون الصحية: مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، تساعد على امتصاص العناصر الغذائية وتحسين الأداء الرياضي.
- الفيتامينات والمعادن: تدعم صحة الجسم بشكل عام.
قد تحتوي بعض أنواع بروتين بار mass gainer أيضًا على مكونات أخرى، مثل:
- المحليات الصناعية: مثل الأسبارتام أو السكرالوز، تمنح البروتين بار طعمًا حلوًا دون إضافة أي سعرات حرارية.
- الكافيين: يساعد على زيادة اليقظة والتركيز.
- الكرياتين: يساعد على زيادة حجم العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
- بيتا ألانين: يساعد على تقليل التعب أثناء التمرين.
فوائد بروتين بار mass gainer:
- زيادة الوزن: يمكن أن يساعد بروتين بار mass gainer في زيادة الوزن عن طريق تزويد الجسم بالبروتين والكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية التي يحتاجها.
- بناء العضلات: يمكن أن يساعد بروتين بار mass gainer في بناء العضلات عن طريق تزويد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه.
- تحسين الأداء الرياضي: يمكن أن يساعد بروتين بار mass gainer في تحسين الأداء الرياضي عن طريق تزويد الجسم بالطاقة والبروتين الذي يحتاجه.
أضرار بروتين بار mass gainer:
- زيادة الوزن بشكل غير صحي: يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من بروتين بار mass gainer إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن يسبب بروتين بار mass gainer مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، مثل الإمساك أو الإسهال.
- الحساسية: يمكن أن يسبب بروتين بار mass gainer الحساسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية من منتجات الألبان أو السكر أو أي من المكونات الأخرى.
نصائح لتناول بروتين بار mass gainer بشكل صحي:
- تناوله باعتدال: لا تتناول أكثر من قطعة واحدة أو قطعتين من بروتين بار النهديmass gainer يوميًا.
- قراءة الملصق الغذائي بعناية: اقرأ الملصق الغذائي بعناية للتأكد من اختيار نوع بروتين بار mass gainer المناسب لأهدافك الصحية واحتياجاتك الغذائية.
- بدء تناوله بقطعة واحدة يوميًا: بدء تناول بروتين بار النهدي mass gainer بقطعة واحدة يوميًا، ثم زيادة الكمية حسب الحاجة.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: يجب أن تتناول بروتين بار mass gainer كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
بروتين بار low carb
مكونات بروتين بار low carb
مكونات بروتين بار النهدي low carb عادة ما تكون مشابهة لمكونات بروتين بار النهدي whey، ولكن مع وجود نسبة أقل من الكربوهيدرات والسكريات. تشمل المكونات الشائعة في بروتين بار low carb ما يلي:
- مسحوق بروتين مصل اللبن: وهو المكون الأساسي في بروتين بار النهدي low carb.
- الألياف: مثل دقيق الشوفان أو بذور الكتان أو بذور الشيا، توفر الشعور بالشبع وامتصاص الماء وتقليل امتصاص السعرات الحرارية.
- الدهون الصحية: مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، تساعد على امتصاص العناصر الغذائية وتحسين الأداء الرياضي.
- الفيتامينات والمعادن: تدعم صحة الجسم بشكل عام.
قد تحتوي بعض أنواع بروتين بار النهدي low carb أيضًا على مكونات أخرى، مثل:
- محليات طبيعية: مثل ستيفيا أو سكر جوز الهند، تمنح البروتين بار طعمًا حلوًا دون إضافة الكثير من السكريات.
- الكاكاو: يمنح البروتين بار نكهة الشوكولاتة ويساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
- المكسرات: مصدر جيد للدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن.
فوائد بروتين بار low carb:
- فقدان الوزن: يمكن أن يساعد بروتين بار low carb في فقدان الوزن عن طريق تزويد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
- تحسين الأداء الرياضي: يمكن أن يساعد بروتين بار زيرو low carb في تحسين الأداء الرياضي عن طريق تزويد الجسم بالبروتين والطاقة.
- دعم صحة القلب: يمكن أن يساعد بروتين بار low carb في دعم صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الحميد.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يمكن أن يساعد بروتين بار بدون سكر low carb في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.
- الشعور بالشبع: يمكن أن يساعد بروتين بار low carb في الشعور بالشبع لمدة أطول، مما قد يساعد في تقليل تناول الطعام.
- سهل الحمل: يمكن حمل بروتين بار low carb بسهولة، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يبحثون عن وجبة خفيفة صحية وسهلة الحمل.
أضرار بروتين بار low carb:
- قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
- قد لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- قد يكون طعمه غير محبب للبعض.
- قد يكون مكلفًا بعض الشيء و الذي يمكن تقليله عند استخدام كود خصم صيدلية النهدي .
